登山初心者が知っておきたい山の歩き方

こんにちは

サワキと申します。

登山中にバテてしまって苦しくなることがあります。

そこで今回初心者が知っておきたいバテにくい山の歩き方をまとめてみました。

1.登山初心者が知っておきたい山の歩き方 〜前準備〜

登山靴

出典元:https://pixabay.com/ja/

まず登山靴を履く前に厚手の登山用靴下を履いてください。

そして登山靴と足とのフィット感を確かめてから靴ひもをしっかりと結んでいってください。

歩く前に軽く屈伸運動などを行い靴紐や足のフィット状態を確認して必要なら再調整をしてから出発しましょう。

2.登山初心者が知っておきたい歩き方 〜疲れないコツ〜

山歩き

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歩き方のコツとしては歩くスピードを早くしたり遅くしたりせずに確実に一歩一歩テンポよく歩いていきましょう。

自分のペースでテンポよく歩くことによって体力の無駄な消費を抑えることができます。

グループの時には歩く速度の遅い人に合わせて歩くことが大切です。

また小休止の時にはザックをいちいち降ろさずに休憩をとることも疲れないコツになります。

呼吸は1、2で2回吸って3、4で1回吐く方法が効率よく酸素補給ができて楽に歩けます。

3.登山初心者が知っておきたい歩き方 〜体温調節方法〜

防寒

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ふもとから頂上に向かっていく間に気温が下がったり、太陽の上昇とともに気温が上がったり、太陽が雲で隠れたりしたりして気温が下がったり、風が吹いてきたりして気温が下がったりと周囲の温度が刻々と変わっていきます。

さらに雨が降ってきたりすれば急激に気温が下がっていきます。

そんな時にはミドルウェアやアウターウェアをこまめに脱ぎ着して体温の調節をしながら歩くことがポイントです。

これを行うことにより体温の急激な変化によるバテを防ぐことができます。

4.登山初心者が知っておきたい歩き方 〜エネルギー補給方法〜

小休止

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行動職として小魚やチョコレートなどを取り出しやすいポケットなどのに入れて置き、小休止の時にエネルギー補給をするのがバテないポイントになります。

登山用ポールを利用すると足への負担が減りバテを防ぎながら歩けます

ただしチョコレートはズボンや胸のポケットに入れておくと暑さで解けてしまい大変なことになってしまいますので要注意です。

5.登山初心者が知っておきたい歩き方 〜水分補給方法〜

水筒

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水分はこまめにとることが大切なので

水筒は歩きながらでもすぐ出せるところにつけておくのが効率的です。

でものどが渇いたからと一気にたくさんの水分を飲むと、大量の汗が噴き出してきて体力の消耗が激しくなってしまいます。

こまめに少しずつ補給することが大切なポイントです。

6.まとめ

歩き方

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今回は登山での歩き方についてお伝えしましたがいかがでしたか?

いかに体力を消耗させずに効率よく歩けるかが、登山においては重要なポイントとなります。

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